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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩(wěn)定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動(dòng)作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動(dòng)作能很好的鍛煉臀部和大腿前側(cè)力量，相比普通下蹲，膝關(guān)節(jié)壓力明顯減輕，是一個(gè)很好的膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

每組15次，做2組。要注意該動(dòng)作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

（十四）

? 多功能組合訓(xùn)練器

功能：鍛煉手臂抓力及全身肌肉的靈活性：可增強(qiáng)臂力及腰力：鍛煉上肢拉力和耐力，增強(qiáng)全身靈活性。

使用方法：雙手抓網(wǎng)，交替縱橫向上攀至頂，雙手上下握桿，同時(shí)用力交替向上爬至頂，雙手上下握繩，健身器材批發(fā)，身體自然垂直雙手用力交替，上身盡量放松，保持自然，向上爬到頂后，兩手同時(shí)握住吊環(huán)，做臂力伸展和全身上下翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再返回為一次。

（十五）

? 環(huán)形扭腰步道

功能：增加腰部活動(dòng)能力，改善腰部柔韌性和協(xié)調(diào)性。

（十六）

? 平衡木

功能：鍛煉身體平衡力，跳躍能力，娛樂性。

使用方法：練習(xí)者站于平衡木的延長(zhǎng)方向上，兩臂側(cè)平舉以維持身體平衡。行走過程保持平穩(wěn)，兩腿自然放。

速度：小朋友從滑梯上滑下，能感觸速度帶來(lái)的影響，和空氣沖突皮膚的體驗(yàn)，是知道天然的一種方式。操控欲：小朋友自個(gè)的操控占很大比重。

可操控的危險(xiǎn)：兒童滑梯的高度、很小的沖突力，對(duì)孩童來(lái)說是一種危險(xiǎn)和應(yīng)戰(zhàn)，但由于兩邊護(hù)具的存在，又使得危險(xiǎn)變得完全能夠操控。對(duì)天然規(guī)律的利用：首要是對(duì)萬(wàn)有引力的天性利用和理性經(jīng)歷。